Consejos para preparar exámenes.

Hace un par de días me llamaron de la radio para dar a los estudiantes de ESO y Bachiller algunas orientaciones para poder controlar los nervios en los exámenes y rendir eficazmente.

Estuve reflexionando sobre lo que iba a decir y lo que a mí me hubiera gustado que me aconsejaran a lo largo de mi vida estudiantil.

Podríamos escribir una lista enorme de consejos, pero si tuviera que ser breve, resumiría en estos los más importantes:

CONSEJOS PARA DURAS ÉPOCAS DE EXÁMENES:

1.-Invierte tiempo en conocerte.

En el estudio eficaz es importante conocer cómo funciona mejor uno-a  mismo-a. Me refiero con esto a conocer cómo se concentra mejor, cómo memoriza, porque todos tenemos diferentes habilidades y estrategias para estudiar.

Es importante planificar el estudio sabiendo esto.

Las diferentes experiencias de éxito hacen que nos mantengamos en estudiar de un modo que nos sirve y funciona o cambiar aquel método que no consigue hacer que lleguemos a los objetivos deseados.

2.-Estudia con descansos funcionales.

Una de las cosas que a veces parece contraria al modelo mental de muchas personas es que no es bueno estudiar horas y horas y más horas sin respirar.

Está demostrado que por cada sesión de una hora y descansos de 10 min entre ellas, se recupera la concentración y podemos rendir mejor, es mejor hacerlo a intervalos.

¡Ojo! En esos 10 minutos desconecto, estiro las piernas, tomo un zumo, pero vuelvo enseguida. No puede ser “me siento a ver la tele y…aquí me quedo”.

3.-No cambiar de lugar de estudio constantemente.

Me refiero con esto a estudiar en el salón, en la cocina, en la bodega, en el parque. Si puedes combina el uso de la biblioteca con tu cuarto de estudio en casa.

¿Por qué?

Las personas asociamos las actividades a los lugares donde las llevamos a cabo, por ejemplo, sentándote en tu mesa de trabajo tu actitud ya es de predisposición a estudiar.

4.-Alterna materias los días previos al examen.

No le dediques días enteros al mismo tema.

A veces observamos bloqueos auténticos por exceso de ejercitar una materia, de forma poco eficaz, lo que conlleva ansiedad e incluso pérdida de memoria o mente en blanco.

5.-Practica un poco de deporte todos los días.

Si tienes ese hábito todo el curso, no lo abandones esta semana, y si no lo tienes, sal a pasear, haz algo de ejercicio aeróbico esto días de exámenes de forma más planificada.

Cuando hacemos ejercicio, aunque no sea de una intensidad muy alta, segregamos sustancias como la serotonina, que aumentarán tu autoestima y bienestar, y por tanto tus ganas de estudiar.

A partir del minuto 15 de hacer ejercicio el punto más alto de segregación de esta hormona.

6.-Cuida tu motivación.

Más que plantearte como obligación, sacrificio, martirio,  estos últimos exámenes, plantéalos como retos, objetivos, esto te dará un extra de motivación e interés que podrá ser de gran ayuda.

7.-Pide a alguien que te pregunte.

Pide que te pregunten la lección e imagina que se la enseñas a otros. Si puedes discutirlo con un compañero de clase, aún mejor. Lo que puedes comunicar a otros lo tienes bien aprendido. Es el mejor examen.

Hacer simulacros de exámenes es muy útil y una buena estrategia para expresar mis conocimientos. Hazlos diferentes y variados según sea el modelo de examen.

8.-No dejes de hacer cosas divertidas.

Cuando paralizamos nuestra vida para estudiar la motivación para hacerlo disminuye. Sigue con tu vida normal tanto como puedas.

9.-Organiza muy bien el tiempo.

No lo dejes al azar o a la aventura ya que el tiempo no programado suele perderse. ¡Aprovéchalo!

10.-Dormir bien y las horas necesarias. No menos de 7h.

Si hipotecas horas de sueño tu memoria fallará. Está demostrado que dormir mal hace que se fijen mal los conocimientos.

El cerebro sigue trabajando mientras dormimos y se encarga de fijar lo que en el día ha estado elaborando.

11.-Come bien. Alimentación saludable. 

Una alimentación rica en frutas, verduras, proteínas y en la dosis justa de hidratos de carbono, es el mejor combustible para nuestro cerebro.

LLEGÓ EL DÍA. Día del examen. 

1.-Hay que llegar con tiempo suficiente y llevar todo lo necesario. Si llegas tarde puede ser que entres con más nervios.

No hables con otros estudiantes antes de un examen, la ansiedad es contagiosa.

2.-Haz una revisión previa del examen (5 min).

Utiliza un 10% del tiempo de lectura leyendo  el examen cuidadosamente.

3.-Planea contestar las preguntas fáciles primero.

4.-Según el tipo de examen, será importante tener en cuenta:

-Si el examen es tipo test de varias opciones:

Primero elimina las respuestas que sabes que son erróneas.

Responde siempre que los fallos no resten puntos.

Después de haber elegido una opción, no cambies respuestas a menos que estés seguro de la corrección.

-Si el examen es tipo «ensayo de desarrollo”:

Piensa antes de escribir.

Haz un breve esquema, apuntando unas pocas palabras.

Ya lo tenemos claro, sin espera, ¡manos a la obra!

A continuación, ya puedes expresar las ideas con más detalle.

5.-Reserva un 10% de tu tiempo de examen para la revisión.

No seas impaciente y resiste el impulso de salir tan pronto hayas respondido las preguntas.

Haz las últimas correcciones en lo referente a deletreo, gramática, y puntuación…

Después del examen: 

Analiza  los resultados del examen.

Cada examen puede prepararte para otro examen posterior: ver dónde has fallado, posibles nervios, descuidos…

Utiliza los exámenes parciales para repasar cuando estés en el camino de los finales.

Por último, decir que el que mejor nota obtiene es el mejor preparado, no el más inteligente. La preparación y el método son la clave.

La suerte la creáis vosotros